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抽筋

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   抽筋即肌肉痉挛。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。平时可适量补钙,多晒太阳,注意局部保暖,也要注意体位的变化,如坐姿睡姿,避免神经血管受压,你也可做局部肌肉的热敷按摩,加强局部的血液循环,如果还无改善,你就应(ying)到医院检查治疗。  

目录

引起原因

高热癫痫破伤风狂犬病、缺钙等都可引起抽筋,这属全身性的,还有局部性的如腓肠肌

肌肉抽搐原理

(俗称小腿肚子)痉挛,常由于急剧运动或工作疲劳或胫部剧烈(lie)扭拧引起(qi),往(wang)往(wang)在躺(tang)下或睡觉时出(chu)现。

引起腿脚抽筋的常见原因

睡眠姿势不好,如长(zhang)时(shi)(shi)间(jian)仰卧(wo)(wo),使(shi)被(bei)子压在脚面,或长(zhang)时(shi)(shi)间(jian)俯卧(wo)(wo),使(shi)脚面抵在床铺上(shang),迫使(shi)小腿某(mou)些肌肉长(zhang)时(shi)(shi)间(jian)处(chu)于(yu)绝对放松状态,引起肌肉“被(bei)动(dong)挛(luan)缩(suo)”。

疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。

外界环境的(de)寒冷(leng)刺激,如冬季(ji)夜(ye)里室温(wen)较低,睡眠(mian)时(shi)盖的(de)被子过(guo)薄或腿脚露到被外。  

临床表现

1、全身强直抽风:全身肌肉强直,一阵阵抽动,呈角弓反张(头后仰,

小腿抽筋

全身向后弯呈弓形),双眼上翻或凝视,神志不清

2、局限性抽风:仅局部肌肉抽动,如仅一侧肢体抽动,或面肌抽动,或手指、脚趾抽动,或眼球转动,眼球震颤、眨眼动作、凝视等。大多神志不清。以上抽风的时尚可为几秒钟或数分钟,严重者达数分钟或反复发作,抽风发作持续30分钟以上者称惊厥的持续状态。

3、高热惊厥:主要见于6个月到4岁小儿在高热时发生抽风。高热惊厥发作为时短暂,抽后神志恢复快,多发生在发热的早期,在一次患病发热中,常只发作一次抽风,可以排除脑内疾病及其它严重病疾,且热退后一周作脑电图正常。  

预防方法

穿舒服(fu)的(de)鞋子。平足和其他(ta)身(shen)体构造的(de)问(wen)题使一(yi)些人特(te)别(bie)容易发(fa)生腿抽筋。合适的(de)鞋是弥补的(de)方法之(zhi)一(yi)。

拉松(song)被(bei)(bei)(bei)褥。很多人睡觉时(shi)喜欢把被(bei)(bei)(bei)子捂得紧(jin)(jin)(jin)紧(jin)(jin)(jin)的。但是特别在(zai)仰卧(wo)的时(shi)候,被(bei)(bei)(bei)子可(ke)能压住足部(bu),这样使腓肠肌(ji)和(he)足底肌(ji)肉(rou)紧(jin)(jin)(jin)绷。紧(jin)(jin)(jin)绷的肌(ji)肉(rou)很容易发生痉挛。只要将被(bei)(bei)(bei)褥拉松(song)一些就可(ke)以了。

伸展肌肉。睡前(qian)伸展腓肠肌和足部肌肉可(ke)有助于在第(di)(di)一时间预防抽(chou)(chou)筋。伸展方法和腿(tui)抽(chou)(chou)筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同(tong)。还可(ke)以将足前(qian)部置(zhi)于楼梯踏步的第(di)(di)一阶,慢慢下压脚(jiao)(jiao)跟使脚(jiao)(jiao)跟位置(zhi)低(di)于阶梯位置(zhi)。

经常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部背部颈部和两(liang)臂的(de)肌肉。增加运动(dong)量不可(ke)过急,应该遵守每(mei)星期增加10%的(de)原则。

夜里抽(chou)筋(jin)的人(ren),尤其要注意保(bao)暖,不妨试一试在(zai)睡觉前伸(shen)展一下肌肉,尤其是容(rong)

腓肠肌示意图

易抽筋的肌肉部位。

孕妇(fu)要经常改变身体(ti)姿势(shi),每隔1小(xiao)时左右活动(dong)1次(ci),临(lin)睡前可用温水洗脚(jiao)和小(xiao)腿,还可根据(ju)身体(ti)的特殊需要,补充包括钙在内的营养(yang)成分。

大量饮水。如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务),需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄(ling)增(zeng)长而变(bian)得越来越微(wei)弱,我们在年老(lao)后(hou)可能会(hui)忘记喝足量(liang)的(de)水(shui)。一(yi)些人还担心因(yin)为(wei)喝水(shui)太多而上厕所次数增(zeng)多,特别(bie)是晚上更不方便。

预防和治疗低血钙引起的抽筋,主要方法有:膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品,如奶类,在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效;吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质; 在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等;在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母乳酸钙等含钙药物。与此同时,注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多,而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知,在减去脂肪的同时,也会把骨骼减弱了。另外,吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会(hui)造成钙(gai)(gai)流失。补(bu)充钙(gai)(gai)质千万不要(yao)迷信药物,运(yun)(yun)动(dong)的补(bu)钙(gai)(gai)效果比药物更有(you)(you)效。补(bu)钙(gai)(gai)最有(you)(you)效的运(yun)(yun)动(dong)方法是(shi)有(you)(you)氧(yang)运(yun)(yun)动(dong)配(pei)合力量运(yun)(yun)动(dong)。另外在饮(yin)食中增加奶制品的摄入也可轻(qing)松(song)补(bu)钙(gai)(gai)。

维(wei)生(sheng)素D是钙(gai)离子被(bei)人(ren)体(ti)吸收的(de)载体(ti),补(bu)钙(gai)的(de)话最好是服用(yong)些内(nei)含(han)维(wei)生(sheng)素D的(de)补(bu)钙(gai)产品 ,如钙(gai)之缘片。

但是腿抽筋未必都是缺钙,中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症

提示:尽管多数情况下抽筋不是病,但如果发生次数多,持续时间长,又没有明显诱因,就应该向医生咨询,尽快发现是否存有潜在的慢性病。  

救护(hu)方法

一旦发生全身性突然抽筋,应镇静止痉,同时(shi)马上找医生。一(yi)般抽筋不会立即危害生命,所以不必过分(fen)惊慌。  

(一)医生(sheng)到来前采取的应急方(fang)法

正确(que)的处理步骤如下: 1、按摩(mo)抽筋部(bu)(bu)位。 2、小心(xin)地舒展、拉长抽筋部(bu)(bu)位的肌肉,使(shi)它保持在伸展状态。 3、在抽筋局部(bu)(bu)用(yong)毛巾热敷。

腓肠肌抽筋的处理:

(1)急剧运动时腓肠肌突然觉(jue)得(de)疼(teng)(teng)痛(tong)、抽筋时,要马上(shang)捉紧拇(mu)趾,慢(man)慢(man)地伸直(zhi)腿部(bu),待疼(teng)(teng)痛(tong)消(xiao)失时进行按摩。

(2)游泳时抽筋的处理:

手指、手掌抽筋:将手握成拳头,然后用力张开,又迅速握拳,如此反复进行,并用力向手背侧摆动手掌。

上臂抽筋:将手握(wo)成拳头并尽量(liang)屈(qu)肘,然后(hou)再用(yong)力伸开(kai),如此反复进行(xing)。

小(xiao)腿(tui)(tui)(tui)或(huo)脚趾抽(chou)筋(jin):用抽(chou)筋(jin)小(xiao)腿(tui)(tui)(tui)对侧的(de)(de)手,握住抽(chou)筋(jin)腿(tui)(tui)(tui)的(de)(de)脚趾,用力向上拉,同(tong)时用同(tong)侧的(de)(de)手掌压在抽(chou)筋(jin)小(xiao)腿(tui)(tui)(tui)的(de)(de)膝盖上,帮助小(xiao)腿(tui)(tui)(tui)伸(shen)直(zhi)。

大腿抽筋:弯曲抽筋的大腿,与身体成直角,并弯屈膝关节,然后用两手抱着(zhe)小腿(tui)(tui),用力使它贴在大腿(tui)(tui)上,并做震荡动作,随即(ji)向(xiang)前(qian)伸(shen)直(zhi),如此反复进(jin)行。

(3)如果半夜出现腓(fei)肠肌抽(chou)筋时,可以利(li)用墙壁压挡脚(jiao)趾,将腿部用力伸直,直到(dao)疼痛(tong)、抽(chou)筋缓解(jie),然后进行按摩。  

(二) 医生的紧急救护(hu)措施(shi)

1、立即用以下任一种药止惊:静脉注射安定,或肌注苯巴比妥钠,或以10%水合氯醛生理盐水保留灌肠,或以5%副醛肌注。如以上药无效时可选用阿米妥钠。

2、必须针对病因治疗,感染性惊厥应给抗生素治疗。

3、伴有高热者应配合(he)降(jiang)温处理。

4、给氧吸入。

注意:新生儿惊厥应针对病因止惊,原因一时难以查清时首先试用25%~50%葡萄糖20~30ml静脉注射(因新生儿低血糖多见),如15分钟不见效果则采用10%葡萄糖酸钙5ml加10%葡萄糖2ml缓慢静脉注射(因新生儿易发生低钙血症),如仍无效,可静脉注射维生素B6。  

家庭急救处理

抽(chou)筋是急(ji)(ji)症,应紧(jin)急(ji)(ji)处理,抽(chou)筋突发(fa)时常(chang)在家(jia)中,身边没有医生(sheng)帮忙,为了对付这种紧(jin)急(ji)(ji)状态,家(jia)长应该懂得一些基本的处理方法!

1,立即将患儿平放在床上侧卧,防止呕吐物吸入气管,解开衣(yi)领(ling),裤带,减少和(he)避免(mian)不(bu)必要的刺激(ji),不(bu)能将病(bing)孩抱紧!

2,用纱布或布条,手帕等包裹牙刷柄或不锈钢匙柄或筷子等,放在孩子的上下磨牙之间(后面的大牙),防止抽筋时咬伤舌(she)头,绝(jue)不能将自(zi)己(ji)的手指伸入,以免(mian)咬伤!

3,防止患儿(er)抽筋时从床上坠(zhui)落,应有(you)专人(ren)看守!

4,保持呼吸道通畅,吸去口,咽,喉(hou)的分(fen)泌物!

5,针刺或捏卡人中,针或手指要干净,局部不要卡出血,以避免感染,还可针刺十指尖(十宣穴)!

6,有高热时应设法降低体温,可采用冷水或33%的白酒擦浴,也可在头,颈部,腋下,腹股沟处放置冰袋,额头可用冷毛巾敷!

7,待抽筋停止后立即送(song)往医院(yuan)进一(yi)步抢救,如抽筋时(shi)间长,在(zai)家处理不能(neng)暂时(shi)停止,应(ying)立即呼叫救护查(cha),在(zai)医生的帮助下一(yi)边送(song)往医院(yuan)!

8,以往有高热抽筋史的孩子,家中应备有少量常用的止惊药,如安定,鲁米那,以(yi)便抽筋突(tu)然发(fa)生时急(ji)用(yong)!  

腿(tui)抽筋自(zi)救方法

1、足尖运动。脱鞋站立(为防跌倒(dao),可手(shou)扶桌椅或(huo)其它固定物),

小腿肌肉抽筋

脚尖着地并尽量将脚后跟抬起,持续10秒钟后放下,然后休息数秒钟接着再继续做,如此反复进行10至15分钟,早晚各1次。再配合做旋转踝关节,则效果更佳。常做足尖运动,能刺激足部末梢穴位,促进血液循环,使皮肤温度升高,肌力增强,解除小腿痉挛,而且对下肢肌肉、膝关节都(dou)有很好的锻炼(lian)作用。

2、睡前泡脚。每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜),等到水冷了,再倒进热水以保持水温。浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚,可起到促进末梢血液循环,舒筋活血,解除痉挛的作用。

此外(wai),睡前饮水,也(ye)能起(qi)到(dao)放松神经,松弛肌肉,减少抽筋的作用。

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